po co modlitewnik

[...] tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 [...]

[...] efektów. pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cajmerek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

[...] Albo może jescze inaczej, proszę o radę, który system jest najlepszy i jak mam łączyć partię. Jeśli chodzi o sprzęty, do których mam dostęp to: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 stronie, nie wiem jak to się fachowo nazywa :/). Maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, lub [...]

[...] z tym problemów, ławka jest stabilna nie buja się i ma możliwość szybkiej zmiany ustawienia oparcia, nie żałuję kupna tej ławeczki i mogę polecić ją innym. ocena ławki6/6 modlitewnik HZ1 co tutaj moge napisać? tylko to że modlitewnik jest wygodny i dobrze się na nim ćwiczy, co do wytrzymałości nic nie moge narazie powiedzieć bo nie ćwiczyłem [...]

[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Piątek. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3527 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,35 ILOSC [...]

[...] pokombinować z łapkami, które słabo rosną.A więc plan jakim chcę lecieć: poniedziałek: Łapy 1. uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6/albo 21/albo ze sztanga łamaną/albo modlitewnik ze sztangą 2. Młoty stojąc 3 x 10 3. Modlitewnik hantla 3 x 12/albo uginanie na skosie 4. Wycisk wąski 3 x 6 5. Francuz leżąc 3 x 10 6. Wyciąg jednorącz 3 x [...]

[...] 3x12 4.Brzuch 5.Podciąganie na drążku zza kark 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie leżąc szeroko 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max 8.Uginanie ramion modlitewnik hantel 2x12 3 seria max 9.Francuz stojąc hantlem 2x12 3 seria max 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 2x12 3 seria max 11Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] brzuszki z obciazeniem - x4 sklowny boczne - x3 2 dzien: wolne 3 dzien: Biceps + Triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik - 3x modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - x3 prostowanie ramion na wyciagu albo pompki w podporze tylem - x3 4 [...]

[...] z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co lepsze na triceps: a) [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]

[...] max 2 piewsze bez obciążenia następne z obciążeniem ostatnie serie nie mniej jak 10 pow Przedramiona sztanagal za plecami pod chwytem 4s 15-12-12-10 sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s 15-12-10-10 Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco albo w siadzie 3s-15-12-10 unoszenie hantli na boki 3s 12-10-10 wznosy sztangi wzdłuż [...]

[...] na maszynie smitha uchwytem za plecami 2s*(12/6p) SO: Ręce Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s*12p Uginanie na przemian ramion z hantlami z mocnym skrętem w oparciu o modlitewnik 4s*12p Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami chwytem młotkowym 4s*12p Uginanie ramion (tylko szczyty- nie wiem jak nazwać ćwiczenie) na maszynie typ [...]

[...] chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to [...]

[...] ze hantlami 3x8 Plecy: wiosłowanie, sztanga łamana 3x8 Klata: skos ujemny, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wzniosy ramion z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch ('allahy') 3x20 2. Plan treningowy: dwa dni treningu, przerwa(P), dwa dni treningu itd [...]

http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]

[...] Kontakt telefoniczny przyjemny. 2. Paczki. Każdy element pakowany oddzielnie. Zabezpieczone tekturą, bez zastrzeżeń. 3. Montaż. Jak klocki lego. Bolało mnie, gdy skręcałem modlitewnik, blacha bezlitośnie wrzynała się w materiał. Poszycie od ławki nie ma żadnego oznaczenia gdzie je skręcić - robisz to na oko. Mi za drugim podejściem wyszło [...]

[...] kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia ) Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc. [...]